Как сохранить зрение пользуясь компьютером? Несколько простых упражнений.
«Не сиди долго за компьютером, зрение посадишь» — говорят часто окружающие. Вы можете игнорировать эти слова и с улыбкой продолжать протирать глаза ночами и днями перед экранами своих мониторов, но последствия игнорировать у вас получится в ряд ли.
От чего болят глаза?
Напряжение в глазах, сухость и частое моргание — лишь часть проблем, которые иногда выпадают на долю заядлым киноманам, геймерам или офисным работникам. И дело не только во вредных электромагнитных излучениях, которые исходят из мониторов, ведь современные технологии позволяют снизить их вред для глаз. При работе с компьютером пользователь вынужден часто щуриться, даже если это MacBook или iMac, чтобы лучше рассмотреть детали изображения на экране или уменьшить его яркость. Это может привести к зрительному утомлению (астенопии) и сухости глаз.
Чем сильнее и чаще мы щуримся — тем реже моргаем. А если напряжение достигает предела, частота моргания снижается аж до 4-х раз в минуту. Как результат, при недостаточном увлажнении, появляется неприятное чувство (ощущение песка в глазах).
И так, давайте перейдем к самому главному — устранению болевых ощущений и сохранению вашего зрения. Эти простые упражнения помогут вашим глазам чувствовать себя лучше.
Эффективные упражнения для глаз
Зажмурьте сильно глаза и сразу расслабьте. Повторяйте это упражнение 10-15 раз в день. Но если при этом вы почувствуете дискомфорт, лучше прекратить упражнение.
Перемещайте свой взгляд вправо и влево, стараясь хорошенько рассмотреть далекие объекты. Чем дальше они находятся, тем лучше.
Взгляните вверх и затем вниз. Чтобы упражнение было эффективным, у вас должно создаваться ощущение, будто глаза тянутся то ко лбу, то к подбородку.
Переводите свой взгляд на переносицу, а после расслабьте органы зрения, и переместите их в спокойное, обычное положение.
Подвигайте глазными яблоками по кругу, по часовой стрелке и в обратную сторону. Делайте это в сидячем положении, чтобы не потерять равновесие.
Перемещайте взгляд по диагонали. Посмотрите в левый верхний угол, потом переместите взгляд в правый нижний. После этого, посмотрите в правый верхний угол, и переместите взгляд в левый нижний.
Попробуйте часто моргать, короткий отрезок времени. Так, вы улучшите кровообращение.
Сделайте точечный массаж пальцем. Закройте глаза, приложите палец на надбровную линию, и двигайте его мягко в сторону переносицы, потом легкими круговыми движениями помассируйте сами глазные яблоки.
Вытяните перед собой правую руку. Переместите указательный палец вверх, и перемещайте руку вправо так, чтобы взгляд двигался за ней. Выполните аналогичные движения и с помощью левой руки.
Рисуйте взглядом, точнее глазными яблоками различные фигуры. Не важно что. Пусть это будут разного рода фигуры, буквы или цифры.
Возьмите простой карандаш. Сконцентрируйте на нем свой взгляд, и расстояние пусть будет около 5 см. Переместите взгляд на наиболее далекий предмет в помещении.
Залепите на окно стикер, любой. Сконцентрируйте на нем свой взгляд на несколько секунд, и переведите его на наиболее дальний объект, который находится за стеклом. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Прикройте полностью свои глаза ладонью. Расслабьтесь. Думайте о чем-нибудь приятном. Пусть это будут хорошие воспоминания из прошлого, или мечты из будущего. В это время можно выполнять одно из вышеописанных упражнений.
Возьмите в руки карандаш, приблизьте его к переносице. Посмотрите на него. Медленно передвигайте карандаш вперед, боковым зрением обращая внимание на объекты, которые расположены вокруг карандаша.
Прикройте один глаз. К виску, который находится на стороне другого глаза, приставьте карандаш. Медленно передвигайте его вперед, при этом концентрируя взгляд. Повторите упражнение с другим глазом.
Чтобы все вышеописанные упражнения принесли максимальную пользу, постарайтесь правильно организовать свое рабочее место.
Несколько советов при пользовании компьютером
Все эти упражнения не более чем профилактика, и они не сильно помогут, если ваше зрение уже ухудшилось. Чтобы изначально избежать проблем со зрением, ознакомьтесь с несколькими советами от нас.
При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд этих важных правил:
- Сидите ровно. Пусть ваше тело примет правильное положение, чтобы ни спина не голоса не были искривлены;
- Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см;
- Давайте себе отдых, отходите от компьютера хотя бы раз в два часа;
- Настройте комфортную яркость, чтобы сочеталась с освещением в помещении;
- Поставьте себе ежедневный лимит в пользовании компьютером и гаджетами. Старайтесь его соблюдать.