Прокрастинация и как с ней бороться?
Я сделаю это, но только позже — этой фразой заканчиваются великие начинания. Узнайте что такое прокрастинация, и как это можно исправить
Английское слово procrastination переводится примерно как «задержка», а в его основе лежит латинский корень cras, что означает «завтра». Если говорить простыми словами, прокрастинация — это склонность откладывать важные дела «на завтра» и все время отвлекаться на посторонние вещи.
Когда мы честно садимся писать реферат или дипломную, однако уже через 5 минут обнаруживаем себя в тиктоке, листаем ленту новостей во ВКонтакте и гуглим, кто сильнее, тигр или орангутанг, — это и есть прокрастинация. Многие считают, что такой термин — это лишь красивое название лени. Но все немного сложнее. Ленивый человек выбирает отдых вместо работы и получает от этого удовольствие. С прокрастинацией все иначе. Не занимаясь важными задачами, прокрастинатор может тратить энергию на мелкие ненужные дела, бесконечно планировать, искать информацию, но не начать делать то самое дело. Когда время поджимает, появляется чувство вины и попытка все доделать в авральном темпе. Хорошо, если задача была всего одна, но чаще к этому моменту их собирается целый ворох. Конечно, выполнить работу на отлично в таких условиях сложно, еще и спешка и стресс сильнее снижают мотивацию. Вот так человек, откладывающий все на потом, попадает в замкнутый круг.
Прокрастинация отличается от лени еще и тем, что ленивый человек не возьмется за большую, сложную задачу, в то время как прокрастинатор будет искренне хотеть все выполнить в срок. Там, где ленивые говорят «не хочу и не делаю», прокрастинаторы скажут «хочу, собираюсь сделать, но никак не могу начать».
Почему мы откладываем дела на потом
Исследования нейробиологов из Рурского университета в Германии помогли разобраться в том, что такое прокрастинация на физиологическом уровне. Ученые обследовали на МРТ 264 человека и дали им заполнить анкету, которая выявляет склонность откладывать дела на потом. В результате оказалось, что у любителей «медленного старта» нарушена связь между миндалевидным телом головного мозга (лимбической системой), где формируются эмоции, и дорсальной зоной передней поясной коры, которая ответственна за принятие решений и выбор поведения в сложной ситуации.
Психологические причины прокрастинации
Что говорят психологи об откладывании дел на потом. Они связывают это явление с невротической тревожностью и называют его одной из защитных форм поведения. Все потому что обычно мы откладываем крупные, важные дела, в которых любая неудача воспринимается как удар по самолюбию. По сути прокрастинировать — это бояться провала настолько, что сил и мотивации просто не остается.
Что может вызвать прокрастинацию:
Страх неудачи — появляется, если в прошлом подобные дела уже заканчивались провалом. В этом случае полезно вспомнить, что именно вы сделали для того, чтобы избежать повторения: получили новые знания, иначе выстроили дело, дали себе больше времени. Работа из чувства долга — любое дело вызывает отторжение, если человек не видит в нем особого смысла и выполняет его из-под палки. Чтобы найти мотивацию, сосредоточьтесь не на процессе, а на результате. Ведь если вы не отказались от задачи, значит, ее выполнение вам что-то дает. Например, новые знания или опыт. Попробуйте заменить «я должен это сделать» на «я хочу это сделать, чтобы получить…»
Неумение планировать — обычная причина страха перед крупными, многоэтапными делами. Непонятно, как к ним подступиться, с чего начать, как выделить самое важное. Решение в том, что любую большую задачу можно разбить на множество мелких, и тогда она не будет казаться такой сложной. Перфекционизм — тяга к совершенству может в корне испортить дело, если вы не готовы к средним результатам. Можно бесконечно править первую часть реферата и в итоге пропустить все сроки, а можно быстренько дописать его и оставить день на финальные правки. Когда вы видите проект целиком, проще понять, где на самом деле нужны исправления, а где вы просто тонете в мелочах.
Если методы планирования и подготовки не сработали, иногда приходится приступать к делу вопреки желанию. Но здесь, как и в любом сложном начинании, работает правило 15 минут. Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении этого периода вы не захотите продолжать работу над ней, прервитесь и поищите причины в другом. Возможно, вы действительно устали, давно не выходили на прогулку или скучаете по телефонным разговорам с лучшим другом. Главное — не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой. Крайне важно сделать продуктивность долгосрочной привычкой, чтобы предотвратить повторение прокрастинации.
Как может помочь iPhone?
Чтобы справиться с прокрастинацией одной силы воли будет недостаточно. Нужно вернуть утраченный интерес, минимизировать стресс и научиться фокусироваться. В App Store есть множество приложений, которые легко вам с этим помогут. Достаточно правильно их использовать, и делать это регулярно. Рассмотрим некоторые из них.
Дыхание Сибири
В суете наших дней мы часто забываем просто выдохнуть.
Остановитесь, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. Сделайте передышку.
Siberian Breath это не просто приложение о медитации, мы покажем вам пейзажи невероятной красоты — необъятную и загадочную Сибирь. Вы сможете вдохнуть свежий сибирский воздух полной грудью. Остановитесь буквально на минуту, чтобы потом с приливом сил ворваться в новый день.
Поддерживает передачу данных в приложение Здоровье.
Приложение «Дыхание Сибири» создавалось для того, чтобы помочь пользователям погрузиться в медитативное состояние и полноценно расслабиться. Оно позволяет успокоиться после сложного дня или перед важным и волнующим событием, быстро уснуть, если мешают страхи и беспокойные мысли, побыть наедине с собой. И все это на фоне пейзажей и звуков далекой Сибири. Все инструкции доступны на 33 языках, кроме того, у них есть удобная синхронизация с программой Health.
Pinterest
Это инструмент для хранения визуальных закладок, с помощью которого можно собирать интересные идеи. Используйте Pinterest для приготовления различных блюд, планирования путешествий, поиска идей для украшения дома и т. д.
Pinterest можно использовать:
• Для создания закладок в браузере мобильного устройства: сохраняйте все, что вас заинтересовало в Интернете.
• Для планирования работ: по ремонту квартиры, дизайну сада и других задач, где нужно приложить руки.
• Для поиска интересных идей: рецептов, статей, подарков, способов сохранения денег и других.
• Для поиска хобби: от создания комиксов и турпоходов, до резьбы по дереву и плетения из бисера.
• Для планирования отпуска: экстремальные приключения, отдых с семьей, дальние путешествия и т. п.
• Для поиска своего стиля: модные штучки, украшение жилища, советы по уходу за собой и другие рецепты красоты.
Это своего рода социальная сеть, где пользователи делятся фотографиями. Своеобразный каталог картинок, где каждый может найти изображение по душе или по запросу. Сайт обладает большим выбором тематик, которые удобно разделены на группы. После регистрации в приложение Pinterest пользователю предоставляется возможность выбрать интересующие темы.
Что еще?
На самом деле, даже всем известный Инстаграм может помочь вам выйти из прокрастинации. Достаточно правильно его использовать. Многие из нас листают ленту пропуская множество интересных идей, которые реально можно применить в работе. Вместо этого они смеются над юмором и делятся им с друзьями. Видите, идеи есть и все они вокруг нас. Идея способна зажечь и вывести вас из зоны тишины, сподвигнув на крутые начинания.
